吃什么容易生发

头发的生长与身体的健康状况、饮食习惯、生活方式等因素密切相关。因此，要想保持健康的头发，就需要从多个方面入手，包括饮食、生活习惯等方面。下面就来介绍一些有助于生发的食物。

1. 富含蛋白质的食物：蛋白质是构成头发的基本成分之一，因此摄入足够的蛋白质对于头发的生长非常重要。例如鸡肉、鱼肉、牛肉、豆腐等都是富含蛋白质的食物。此外，鸡蛋也是很好的蛋白质来源，每天吃一个鸡蛋可以为头发提供充足的营养。

2. 富含铁质的食物：铁质是头发生长所必需的营养素之一，它可以帮助头发保持健康。如果缺乏铁质，头发就会变得脆弱易断。因此，平时应该多吃一些富含铁质的食物，如瘦肉、鸡肝、菠菜、豆类等。

3. 富含维生素B的食物：维生素B族对于头发的生长也非常重要，特别是维生素B7(又称生物素)和维生素B12。这些维生素可以帮助头发保持健康，促进头发的生长。例如肝脏、蛋类、牛奶、酵母等都是富含维生素B的食物。

4. 富含锌的食物：锌是一种重要的矿物质，它可以帮助头发保持健康，促进头发的生长。如果缺乏锌，头发就会变得干枯无光泽。因此，平时应该多吃一些富含锌的食物，如海鲜、瘦肉、豆类等。

5. 富含硒的食物：硒是一种抗氧化剂，可以帮助保护头发免受自由基的损伤。如果缺乏硒，头发就会变得干燥易断。因此，平时应该多吃一些富含硒的食物，如巴西坚果、鱼类、瘦肉等。

除了以上这些食物之外，还有一些其他的食品也有助于生发，如枸杞子、黑芝麻、核桃仁等。这些食品都含有丰富的营养成分，可以帮助头发保持健康，促进头发的生长。

总之，要想让头发健康生长，不仅要注意饮食习惯，还要注意生活习惯。例如要保持良好的睡眠质量、避免过度使用电吹风和染发剂等有害物质